莫茲婷心理師

圖：「恐怕份子」怪螞蟻

我是莫茲婷心理師，學生喜歡叫我莫莫。我在「好讀周報」曾經寫了六年的「諮商室故事」，累積至今共有上百篇。從這些故事的互動激盪中，若有助於各位大朋友、小朋友們吸取當中的精華，那莫莫老師將會感到很開心。今年過年期間，有個念頭圍繞在腦海中：「我說了這麼多的諮商室故事，今年要不要與讀者們更拉近距離，將自己二十年在諮商中學習及經驗，直接用「對話」的方式分享出來？」「對話的方式」，除了故事外，又可以舉例子、講「心」知、聊想法、提做法，甚至介紹可以現學現用的心理學。既然有這麼多的好處及揮灑的空間...好！那就讓莫莫老師用新的面貌，跟大家進入「諮商室故事2.0版」的世界！

猴年要這樣「打怪」！猴賽雷！

這是新的學期，我想和大小朋友們來聊聊一件能去除你在人際、學習、生活等等會使你精疲力盡的「心怪」，也就是存在內心裡的怪物。讓我來說明清楚什麼叫「心怪」。在電玩中，你們都知道要「打怪」才能提升經驗值，你們也知道「打怪」會遇見許多的挑戰與困難！在我們成長學習的路上也是如此，有許多的怪獸躲在路程中，這怪獸的長相像似螞蟻，是由一位美國精神科醫生，Daniel G. Amen發現的，且其來有自。

話說當這些螞蟻怪佔據我們內心時，會帶給我們的影響是：我們看待自己、看待別人、看待事情、看待世界，都被負面的感受和想法給扭曲了，當其佔據的領土越大，還會嚴重地進一步地使人產生情緒困擾。這些想法是如此「自動化」的出現，所以稱它為「自動化負面思考」，Automatic Negative Thoughts，簡稱為ANTs，就是螞蟻的意思。以下讓我來介紹幾種最常見的螞蟻怪特性：

第一隻要介紹的螞蟻怪是：「老頑固」螞蟻怪！

它的特性是：「我應該要表現得最最最完美」、「我絕對不可以犯下任何錯誤」、「他應該要對我好才是公平的」，這樣的「絕對化」不只硬綁綁、缺乏彈性，它之所以不合理，原因很簡單：人就是人，人不是機器，人是有可能做出「不應該」、「不可以」的事，即便自己不是故意要怎麼做。其次，追求完美並非不好，然而，真正會成為問題的是：我們缺乏彈性且僵化的思考模式；反過來說，在這樣的思考下，我們會失去了體驗其他可能性的存在。

第二隻是會以偏蓋全的螞蟻怪：「恐怕份子」螞蟻怪！

這螞蟻怪最容易辨識的特性就是會讓你誤以為：壞事將一直不斷或擴大的發生，當你被它佔據時，你會給予自己或他人「一次定生死」的評價。例如：當你考試不理想，之後就認為自己永遠是「垃圾」、「一無是處」，或者你評價別人或人事物時，也會如此，例如：還是不要坐飛機好，否則會發生墮機啊！這樣的影響是，它會阻撓我們去嚐試，去面對問題，在還沒來得及探究問題前，你早早舉白旗投降了！

第三隻是毒性超強的螞蟻怪，它之所以毒性強是因為他會毀掉你和人連結的關係：「轟炸機」螞蟻怪！

這螞蟻怪總是「千錯萬錯，都是別人的錯！」當你被它佔據時，你會常以責怪或指控的方式，對他人做出負面的評論或抱怨。如此的反應背後，其實隱藏著你和人之間有一道高牆，高牆的作用力是防堵，將一切外在的訊息傾向於解讀別人乃惡意侵襲，以致會先發制人，其實真正的狀況是你無力改變自己的狀況，所以很少自我反思，更不用說能承擔自己錯誤的部分。築牆最終帶來的影響是，改變的能量和行動力越來越少，自我封閉的牆卻會越來越高，這是關係、自我成長與學習最大的損失！

以上三種螞蟻怪，常常在不知不覺中佔領我們內心已久，所經常使用的手段不外是：威脅、恐嚇、欺騙、誘惑。

所以，各位大小朋友們，新學期除舊佈新是必要的，但首先第一步你需要認識它、了解它、覺察到它的存在。以上有關螞蟻怪的特性，你可以找家人、同伴、或老師、或任何你熟悉的人，和他們一起來討論，找出在你內心的螞蟻怪是除舊佈新的第一步。

除了找人討論，你也可以把引起你煩燥、不安、憂慮、傷心等這些事，書寫下來，然後在慢慢地注意觀察浮現在你腦中的螞蟻怪，並把那些螞蟻怪的聲音寫下來，如：我沒有考上好高中，以後一定沒出息－－等等。通常只要我們能把這些螞蟻怪指認出來，就可以減低它對我們的威力。

最後，也是你需要提升的一項重裝備是，壯大內心的「食蟻獸」，它將能反駁這些負面的想法，例如：小事情、有方法、不要怕！

就好比我前面提到的，在成長學習的路上，要「打怪」才能提升經驗值；然而，打怪需要裝備、也需要秘笈，我願意成為大小朋友們的陪伴者，在未來的對話中，我會不斷不斷地分享，對大家在尋求成長學習的路上，有正面幫助的方式。你，準備好跟我一起走這一條心理成長的路嗎？祝福大朋友、小朋友，智慧和勇氣一樣都不少！